CALENTAMIENTO SANDRA OLIVER

   

 

 

                                  BALONMANO

1 FASE: MOVILIZACIÓN GENERAL (3-4')

En esta fase prepararemos nuestro cuerpo para evitar posibles lesiones.

Nos colocaremos en paralelo y haremos pases mientras avanzamos

 2 FASE: ESTIRAMIENTO (2')

Seguiremos calentando nuestro cuerpo flexionando extremidades y estirando los músculos, nos podemos ayudar de la pared como indica en los dibujos nº5,6 y 7.Cada estiramiento debe durar unos 10''.

3 FASE: MOVILIZACIÓN ARTICULAR (2')

En esta fase nos centramos más en las articulaciones, primero moveremos las muñecas haciendo giros hacia la derecha e izquierda durante 10'' cada muñeca, luego continuaremos con los tobillos y finalizaremos con la cadera y el cuello moviéndolo también hacia la derecha e izquierda y haciendo giros

4 FASE: AUGMENTO DE PULSACIONES (3')
 En la siguiente fase volvemos a la pista para augmentar las pulsaciones. Nos pondremos a una disatancia de unos 20 m de la porteria haciendo pases mientras avanzamos y tiramos a puerta intentando meter gol.




5 FASE: EJERCICIOS ESPECÍFICOS (5')
Terminamos el calentamiento con un ejercicio específico como un pequeño partido entre compañeros.
Ya estamos listos para el entrenamiento.
http://youtu.be/HDT2P50-N8I     (video demostrativo)