Las fases para hacer un calentamiento correcto para natación són las siguientes.
1a Fase: LA MOVILIZACIÓN. (3 - 5 min)
En primer lugar, se realizan diversos juegos para la preparación del cuerpo. Un juego en el agua para esta fase podría ser, por ejemplo, nadar hasta la tercera corchera, tocarla con las dos manos, volver nadando a la pared y finalmente salir rápidamente.
2a Fase: LOS ESTIRAMIENTOS. (4 min)
Después de realizar los ejercicios en el agua se deben estirar las zonas de nuestro cuerpo que van a ser más utilizadas. Estas partes son los brazos, la cabeza, las piernas y la espada. Se debe estirar estas partes detenidamente para evitar lesiones o roturas en un futuro.
3a Fase: MOVILIZACIÓN ARTICULAR. (3 min)
En esta fase tenemos que mover las partes de nuestro cuerpo mas importantes para la realización del deporte. Empezamos moviendo los brazos repetidamente de arriba abajo, cruzando de un lado a otro, a continuación la cabeza, la movemos hacia los lados y hacia abajo. Más tarde, movemos las piernas. Finalmente, sin desplazarnos de nuestro lugar, saltamos repetidas veces y corremos sin desplazarnos.
4a Fase: AUMENTO DE PULSACIONES. (3 min)
En la siguiente fase, entramos de nuevo en la piscina para seguir con el aumento de pulsaciones. Deben realizarse diversas series, por ejemplo, un aumento de pulsaciones seria:
50m crol - 50m espalda
5a Fase: EJERCICIOS ESPECÍFICOS. (5 min)
Para finalizar nuestro calentamiento, realizaremos ejercicios específicos, preparándonos para empezar el entrenamiento. Sin salir del agua, realizaremos las siguientes series:
100m crol - 100m espalda - 75m braza - 25m mariposa
Estas serviran para emplear la movilidad total de nuestro cuerpo, ya preparado para el entrenamiento.
LAURA RAMÍREZ PARDO
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